22.01.2021
Бег проводится по дорожкам стадиона или
на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Участники стартуют по 2-4
человека.
БЕГ НА 1000, 1500,
2000, 3000 МЕТРОВ
Бег на выносливость проводится по
беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание выполняется из
положения высокого старта. Максимальное количество участников в одном
забеге на дистанцию 1 000 – 2 000 метров составляет не более 15 человек, 3
000 метров – не более 20 человек.
Челночный бег проводится на любой
ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление
с обувью.
Смешанное передвижение состоит
из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.
Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.
Максимальное количество участников забега — 20 человек.
Скандинавская ходьба проводится по
пересеченной местности. Дистанции для участников прокладываются на дорожках
парков, лесопарков по ровной или слабопересеченной местности.Выполнение
испытания представляет собой ходьбу с палками, по структуре движения
напоминающую ходьбу на лыжах.Максимальное количество участников в одном заходе
не более 20 человек.
БЕГ НА ЛЫЖАХ
(ПЕРЕДВИЖЕНИЕ НА ЛЫЖАХ)
Бег на лыжах (передвижение на лыжах)
проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на
местности со слабо- и среднепересеченным рельефом в закрытых от ветра
местах.При организации масс-старта группу участников выстраивают за 3
метра до стартовой линии, при индивидуальном старте – по стартовому протоколу с
временным интервалом (15, 20 секунд и т.д.).
ПОДТЯГИВАНИЕ ИЗ ВИСА
НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
Подтягивание на высокой перекладине
выполняется из исходного положения: вис хватом сверху, кисти рук на ширине
плеч, руки и ноги прямые, ноги не касаются пола, ступни вместе.Из виса на
прямых руках хватом сверху необходимо подтянуться так, чтобы подбородок
оказался выше перекладины, опуститься в вис до полного выпрямления рук,
зафиксировать это положение в течение 1 секунды.
ПОДТЯГИВАНИЕ
ИЗ ВИСА ЛЕЖА НА НИЗКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ
Подтягивание на низкой перекладине
выполняется из исходного положения: вис лежа лицом вверх хватом сверху, руки на
ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, стопы вместе,
пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.Из исходного положения участник
подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, возвращается в
исходное положение, зафиксировав его на 1 секунду. и продолжает выполнение
испытания.
Тестирование проводятся на помосте или
любой ровной площадке размером 2х2 метра. Для выполнения испытания
используется гиря весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин.
Засчитывается суммарное количество правильно выполненных рывков гири
правой и левой рукой.
НАКЛОН
ВПЕРЕД ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ НА ГИМНАСТИЧЕСКОЙ СКАМЬЕ
Наклон вперед из положения стоя с
прямыми ногами на гимнастической скамье выполняется из исходного
положения: стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях,
ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.Величина гибкости
измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи
определяется знаком « - » , ниже – знаком «+ ».
МЕТАНИЕ
ТЕННИСНОГО МЯЧА В ЦЕЛЬ, ДИСТАНЦИЯ 6 МЕТРОВ
Метание теннисного мяча в цель
производится с расстояния 6 метров в закрепленный на стене гимнастический
обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 метра от пола.
Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 грамм.
Участники II-IV ступеней комплекса
выполняют метание мяча весом 150 грамм на стадионе или любой ровной площадке в
сектор для метания копья или коридор шириной 10 метров.Метание выполняется с
места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо».Участник выполняет
три попытки. В зачет идет лучший результат.
МЕТАНИЕ
СПОРТИВНОГО СНАРЯДА ВЕСОМ 500, 700 ГРАММ
Участники V-VII ступеней комплекса
выполняют метание спортивного снаряда весом 500 и 700 грамм на стадионе или
любой ровной площадке в сектор для метания копья или коридор шириной 10
метров.Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины
через плечо».Участник выполняет три попытки. В зачет идет лучший результат.
ПОДНИМАНИЕ
ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Поднимание туловища из положения лежа на
спине выполняется из исходного положения: лежа на спине, на гимнастическом
мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в
коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.Участник выполняет
максимальное количество подниманий туловища за 1 минуту, касаясь локтями бедер
(коленей), с последующим возвратом в исходное положение.
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА
ТОЛЧКОМ ДВУМЯ НОГАМИ
Прыжок в длину с места толчком двумя
ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков.Измерение
производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего
следа, оставленного любой частью тела участника.
Прыжок в длину с разбега выполняется в
соответствующем секторе для прыжков. Измерение производится по перпендикулярной
прямой от ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника, до
линии отталкивания. Участнику предоставляется три попытки. В зачет идет лучший
результат.
СГИБАНИЕ
И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ ЛЕЖА НА ПОЛУ
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч,
кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно
туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол
без опоры.Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из
сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием
специальных приспособлений (электронных контактных платформ).
СГИБАНИЕ
И РАЗГИБАНИЕ РУК В УПОРЕ О ГИМНАСТИЧЕСКУЮ СКАМЬЮ (О СИДЕНИЕ СТУЛА)
В возрастной группе 60-69 лет (X
ступень) мужчины выполняют сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую
скамью, в возрастной группе 70 лет и старше (XI ступень норм ГТО) – о сиденье
стула. Остальные требования к выполнению испытаний и недопущению ошибок
аналогичны требованиям испытания «Сгибание разгибание рук в упоре лежа на
полу».
Испытание проводится в бассейнах или
специально оборудованных местах на водоемах.Способ плавания – произвольный.
Выполняется участниками на дистанции 10
метров по мишени №8. Участнику дается три пробных и пять зачетных выстрелов.
Время выполнения испытания – 10 минут.Время на подготовку – 3 минуты.